スポーツ選手の目標設定とその重要性
スポーツにおいては、目標を設定することはとても重要です。しかし意気込んで目標目標を高く設定し過ぎることによって、挫折や諦めに繋がることが少なくありません。例えば、新人選手が「次のオリンピックで金メダルを獲る」という目標を設定した場合、その達成までの道のりは非常に厳しく、短期間で大きな変化を求められることになります。その結果、成長過程のどこかで失敗や怪我、パフォーマンスの低下が起こると、挫折感を味わい、「自分には無理だ」と早々に諦めてしまう危険性があります。
もちろん高い目標を持つことは大事ではありますが、日々の取り組みを高く設定しすぎることによって、自信を失い、次第にやる気が削がれていくということが考えられます。
スティーブン・ガイズの『小さな習慣』の教え
このような挫折を防ぐためには、スティーブン・ガイズの『小さな習慣』が非常に有効です。ガイズは、「バカバカしいほど小さな習慣」を提唱しており、このアプローチは大きな目標を達成するための実践的な方法論を提供しています。彼は、これまでに取り組んできた習慣が大きすぎたために失敗した経験を持ち、その教訓をもとに小さな一歩から始めることの重要性を語っています。
たとえば、ガイズは「毎日1ページの本を読む」「毎朝1回腕立て伏せをする」といった、小さくシンプルな目標からスタートすることを推奨しています。これによって、達成感や自己効力感を味わうことができ、その積み重ねがやがて大きな成果に繋がるのです。つまり、最初は非常に小さな成功体験を積み重ねていくことで、それを基盤にして更なる挑戦へと進むことが可能になります。
スポーツにおける小さな目標設定の重要性
スポーツにおいても、同様のアプローチが取れます。たとえば、大きな目標を立てたとしても、日々取り組む目標は、十分に実現可能で、さほどがんばらなくてもできる目標を設定しましょう。
たとえば、「大会で優勝する」「全国大会に出る」といった大きな目標を立てたとしても、目の前の目標は、「素振りを10回毎日やる」「サービスのトスの上げ方を注意しながら取り組む」といった、実現可能で「それくらい簡単だ」と思える目標にしましょう。
できることの難易度を上げていく
また、「できないことを練習の中でできるようにする」ことは確かに大切ですが、それ以上に「できる練習の難易度を上げていく」ことが、選手の成長において不可欠です。たとえば、サッカー選手がドリブル練習を行うとします。初めは簡単な障害物を設定する練習を行い、簡単にクリアできるとしましょう。
ここで一気に難易度をあげるのではなく、次は、障害物の数や配置を工夫し、少しだけ難易度を上げて取り組みます。課題点に注意しながら取り組めば十分に達成できる目標を設定することで、「できそうだ」という目標がモチベーションをあげることにもつながります。そして、実際にクリアをする体験を積んでいくことがで自己肯定感が育まれ、練習に対するモチベーションも持続することができます。成功体験を積み重ねることが、選手としての成長を促す鍵となります。
成功体験を通じてモチベーションを保つ
こうしたステップでの成長は、選手にとって非常に重要です。例えば、最初は小さなゴールを設定してそれを達成し、次に少しだけ難易度を上げる。これにより、「自分は成長している」という実感を持つことができます。成功体験はやる気を高め、スポーツに対する情熱を持続させる大きな力となるのです。
また、選手としてのアイデンティティもこのプロセスを通じて形成されます。「自分はできる」という信念が強まれば、その選手はより高い目標を目指す意欲をも持ち続けることができるのです。高い目標が本当の「夢」に変わった瞬間、それに向けての行動も自然に続けられるようになるでしょう。
まとめ
スポーツ選手の目標設定においては、達成可能な小さな目標を設けることが重要であり、その後は段階的に難易度を上げていくことでモチベーションを継続し、そして達成体験を積んで自信を育むことができます。「できないことを克服する」ことも重要ですが、「できることをさらに難しくする」ことで、選手はモチベーションを維持しやすくなり、それがさらなる成功への道を拓くのです。
このアプローチを通じて、選手は精神的にも肉体的にも健全な成長を遂げ、最終的な目標に届くための強固な基盤を築くことができるでしょう。
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