質への注意が成長へつながる
「本当に伸びているのだろうか？」「この取り組みで結果がでるのか？」フォームは良くなっているように見える、努力もしている、しかし結果にまだ結びついていない時間は不安になり、迷いが出たり、評価の軸が定まらなくなったりする瞬間です。技術の成長は、必ずしもすぐに結果に現れるわけではありませんが、一方で、結果にとらわれてしまうと本質が見えなくなってしまいます。
結果に結びつく変化は小さな変化の積み重ねであり、よく注意して観察をしなければ見過ごしやすいものです。その小さな変化に気づき、小さな変化が大きな結果へとつながる確信を持つことができれば、結果が出ていない状況でも迷うことなく歩み続けることができます。その小さな変化を見抜いていくことで、“変化そのもの”の大切さを理解し、感じ取れるようになります。
結果思考が悪いわけではありませんが、それだけだと心が迷いやすくなってしまいます。だからこそ、質を見る視点を添えることで、自分の変化を基準に成長を捉える「変化思考」を育てることができるのです。変化思考は、「私は変われる」という感覚、つまり自信の土台になります。
質と結果の両輪で成長を読み取る
日々の練習の中で、「技や動きといった質を改善すべきか、戦略戦術や戦い方といった結果に結びつきやすい面を改善すべきか」と迷う場面があるかと思います。例えば、フォームや動きは改善されたのに、なかなか試合の結果に繋がらなかったりすると「この質の改善で本当によいのか？」と不安になりますし、逆に結果を出そうとして、手っ取り早く勝てるようなやり方で取り組んだとしてもある程度の段階で行き詰まりを感じる、こうした疑問に対してどのように考えるべきなのでしょうか。
こうした問いに向き合うためには、スポーツにおいて必要とされるたくさんの要素を、どのように組み立て、どのように取り組むことで、それぞれの取り組みがつながり、結果につながるのか、という「地図」のようなものが必要になります。まずは、スポーツ上達に関わる要素を整理して考えてみたいと思います。
競技を読み解く“上達の地図”
どのようなスポーツでも、「自分の身体をどう使うかという“技”」、「相手・ボール・空間といった外の世界に対応するための”間合い”」という二つの大きな軸を土台に、その状況に応じて最適な技や間合いを選ぶための“戦略・戦術”で判断をしながら、揺れ動く“メンタル”を整えていくことの積み重ねによって競技力は形づくられていきます。さらに、それらすべてを形作っていくのが、競技に対する姿勢と方法を含めた“取り組み方”と整理することができます。
ここからは、この5つの要素（技・間合い・戦略戦術・メンタル・取り組み方）がどのように成長に影響し、どのように全体としてつながっていくのかを考えていきます。
- 技：「自分の身体」そのものの使い方から生み出すもので、立ち方・構え・フォーム・力の流れ・身体の連動などから動きを生み出す領域です。道具を使う競技であれば、「身体 × 道具」が一体となった身のこなし全体と捉えてください。
- 間合い：相手、ボール、空間、環境といった“自分の外の世界”に対して、距離・タイミング・位置取りを調整する領域です。自分の外の世界と、距離やタイミングを素早く的確に調整することで自分の技を発揮し、最大化することができます。
- 戦略・戦術：自分の培った技と間合いを前提に、相手・状況・流れを理解したうえで、リスク（自分の選択にどのくらいの失敗や劣勢に追い込まれる可能性があるか）を加味しながら、自分が優位になるように、その状況に応じた最も効果的な選択を導き出す領域です。
- メンタル（感情・状態）：試合で感じる焦り・緊張・不安などのゆれを、自分で気づき、これまで培ってきた技・間合い・戦略戦術が発揮できるようにするための領域です。
- 取り組み方（あり方 × 方法）：技・間合い・戦略戦術・メンタルの成長を支える土台となる領域です。上達に向けてどのように取り組むかという姿勢（粘り強く続ける、素直に試す、よく観察するなど）と、実際に変化を起こすための方法（課題を見つける、観察する、問いかける、小さく段階を踏む）とに整理することができます。